糖尿病是危害人們身體健康的重要疾病之一，在日常生活中發(fā)病率極高，給患者的生活和工作帶來了很大的影響。現(xiàn)在越來越多的人都會受到糖尿病的威脅，與其出現(xiàn)了糖尿病的癥狀在進(jìn)行治療，不如直接把糖尿病扼殺在搖籃里。那么，如何才能有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢?下面就一起來了解一下吧!
預(yù)防糖尿病有效的方法
1、做個“谷物達(dá)人”。小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購買時應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。
2、減點(diǎn)肥。超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。
3、吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。
4、每周運(yùn)動4小時。芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動4小時，或每天運(yùn)動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險也會下降80%。
5、每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。
6、加點(diǎn)香料。每餐飯加1克肉桂粉，持續(xù)4個月。最后發(fā)現(xiàn)，血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強(qiáng)其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。
7、減輕壓力。在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。
8、睡夠覺。每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風(fēng)險減半。
9、甩掉孤獨(dú)。單身女性患糖尿病的風(fēng)險，是已婚、有孩子者的2.5倍。
10、少吃快餐。每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。
11、少吃紅肉。相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%。這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。
12、定期體檢。糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常，積極應(yīng)對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要盡早檢查。
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